Як врятуватися від безсоння

Регулярний недосип – це серйозна проблема, здатна зіпсувати працездатність, настрій і навіть фізичне здоров’я будь-якої людини.

Але як бути, якщо порушення сну стають хронічними?

Про безсонні розповідає Марина Хамурзова, аспірант кафедри неврології та нейрохірургії РГМУ, лікар-невролог МКЛ № 12.

«Статистичні дані свідчать, що порушенням сну страждає величезна кількість людей, розповідає Хамурзова. Так, наприклад, сон порушений у кожного третього американця, у кожного четвертого англійця, а у Франції порушення сну простежується у кожного п’ятого ».

Що таке безсоння?

Як організувати собі повноцінний нічний відпочинок? Вісім правил гарного сну.

Найбільш поширеним порушенням сну є порушення сну, обумовлене труднощами його підтримки. Воно поділяється на три етапи:

порушення засинання (зустрічається найчастіше)
труднощі підтримки сну
раннє пробудження

Безсоння буває гострою, коли людина раптово втрачає сон на пару ночей. Але якщо вона триває більше трьох діб – мова вже йде про хронічного безсоння . Без своєчасного лікування вона може тривати місяцями.

Крім того, існують два види безсоння . первинна і вторинна.

Первинна безсоння розлад сну, яке виникає через психологічні проблем і триває місяць або довше. Основною причиною первинного безсоння зазвичай вважають тривалий стрес або важкий емоційний розлад.

Вторинна безсоння є найбільш поширеним видом. Це такий вид безсоння, який виникає як результат або побічний ефект при будь-якому захворюванні. Вважається, що 8 з 10 людей хоча б іноді страждають від вторинної безсоння.

Причини вторинної безсоння

Деякі захворювання головного мозку (хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона), легких, серця, ендокринних залоз та інших внутрішніх органів, здатні вплинути на процес сну
Біль, стрес або депресія
Лікарські препарати, що порушують правильний процес сну.
Вживання кофеїну. тютюну. алкоголю та інших речовин, що заважають нормальному протіканню процесу сну
Вплив дратівливих факторів, наприклад, навколишнє оточення, при якій неможливо заснути, або різкі зміни в режимі сну (при зміні часових поясів, нічних чергуваннях і т.п.)

Первинна безсоння розлад сну, яке виникає через психологічні проблем і триває місяць або довше. Основною причиною первинного безсоння зазвичай вважають тривалий стрес або важкий емоційний розлад.

Як лікувати безсоння?

Багато хто прагне позбутися від хронічного безсоння самостійно, а іноді за допомогою снодійного. Але таке самостійне лікування без консультації лікаря може стати причиною розвитку хронічних порушень сну або серйозних соматичних захворювань.

« Найважливіше в лікуванні безсоння точне встановлення справжніх причин розладу сну, пояснює Хамурзова. Якщо порушення сну пов’язані з неприємними переживаннями, втомою, ламкою звичок засипання, він відновиться після усунення цих причин ».

Правильно встановити причинно-наслідкові зв’язки і призначити правильне лікування може тільки лікар-невропатолог.

Як запобігти безсоння?

Лягайте спати завжди в один і той же час, бажано не пізніше 22.00. Якщо людина тривалий час не спить в нічний період, в його організмі порушується вироблення гормону мелатоніну . регулюючого добовий ритм.

Щодня намагайтеся отримати фізичне навантаження. але закінчуйте заняття не пізніше ніж за 3 & ndash; 4 години до сну . щоб встигнути розслабитися і заспокоїти серцево-судинну систему. А здорова втома дозволить швидше і міцніше заснути і не спокуситися на перегляд & laquo; ще однієї серії & raquo; улюбленого серіалу до півночі.

Не пийте напої, що містять кофеїн, як мінімум за 5 годин до сну. Порушення нервової системи . викликане цією речовиною, до моменту засипання повинно пройти.

Якщо ви спите вдень, сон не повинен перевищувати 60 хвилин . щоб ви не відчували себе занадто бадьорим і свіжим на той час, коли пора буде йти спати.

Найважливіше

Якщо сон не відновлюється протягом трьох днів, зверніться до лікаря. Тільки за допомогою фахівців можна вибрати оптимальні методи лікування порушень сну, адже спочатку треба визначити, що конкретно викликало безсоння. Самолікування хронічного безсоння дуже небезпечно, але уникнути її можна, якщо багато рухатися і лягати спати вчасно.

_0.31MB/0.00026 sec